TRUQUES SIMPLES MAS EFICAZES PARA DORMIR NO CALOR!

O calor intenso pode tornar as noites um verdadeiro desafio para quem procura um sono reparador. Dormir no calor não é apenas desconfortável, mas também pode afetar significativamente a qualidade do descanso. Muitas pessoas recorrem ao ar condicionado como solução imediata, mas existem outras formas eficazes de garantir uma noite tranquila mesmo em temperaturas elevadas.

Este artigo apresenta alguns truques simples e práticos para ajudar a dormir melhor no calor. Vamos explorar desde a preparação do ambiente do quarto até cuidados com o corpo antes de deitar.

Prepare o Ambiente para uma Noite Fresca

Para garantir um sono reparador durante as noites quentes, é essencial preparar o quarto adequadamente. Assim algumas coisas simples podem ajudar a controlar a temperatura e tornar o ambiente mais agradável para dormir.

Ajuste a temperatura do quarto

A temperatura ideal para um sono de qualidade situa-se entre 18 e 21 graus Celsius. Acima de 24 graus, a qualidade do sono diminui significativamente, pois o aumento da temperatura corporal impede a secreção adequada de melatonina, encurtando os ciclos de sono.

Para manter o quarto fresco:

Mantenha as cortinas fechadas durante o dia, especialmente se o sol incidir diretamente no quarto.
Opte por cortinas brancas ou de cores claras, que impedem a absorção do calor.
Abra as janelas pela manhã e no final da tarde para aproveitar a brisa fresca e arejar o quarto.
Evite o uso de tecidos pesados, como tapetes e edredons grossos.
Escolha lençóis brancos e de algodão, pois os tecidos sintéticos não são ideais para o contato direto com o corpo.

Use ventiladores estrategicamente para dormir melhor no calor

O uso correto de ventiladores pode fazer uma grande diferença na temperatura do quarto:

Posicione o ventilador direcionado para a janela aberta, não diretamente para a cama ou para o corpo.
O papel do ventilador é expulsar o ar quente do ambiente e promover a circulação.
Para quartos pequenos, considere um modelo de coluna ou pedestal, que oferece versatilidade e ajuste de altura.

Crie um sistema de circulação de ar

Uma boa circulação de ar é fundamental para manter o quarto fresco:

Não deixe o quarto totalmente fechado. Uma pequena abertura na janela já é suficiente para fazer o ar circular.
Se possível, crie uma ventilação cruzada, abrindo janelas em lados opostos do quarto.
Mantenha o quarto limpo e organizado para melhorar a ventilação.
Considere ter plantas no quarto, pois elas ajudam a humidificar o ar e criar um espaço mais fresco.

Lembre-se de que o uso adequado do ar condicionado também pode ajudar, mas é importante evitar o secamento excessivo do ar. Para isso, pode-se utilizar algo com água para umidificar o ambiente, além de se hidratar bem durante o dia.

Seguindo estas dicas, é possível criar um ambiente propício para uma noite de sono tranquila e refrescante, mesmo nos dias mais quentes.

Escolha as Roupas de Cama Ideais

A escolha adequada das roupas de cama é fundamental para garantir noites de sono confortáveis durante os períodos de calor intenso. A seleção certa de tecidos e materiais pode fazer uma grande diferença na qualidade do descanso.

Opte por tecidos respiráveis

Para noites mais agradáveis, é essencial dar preferência a tecidos que permitam a transpiração. As fibras naturais são as mais indicadas para as estações quentes. O algodão destaca-se como uma excelente opção, pois é um material natural e respirável. Outros tecidos ideais para o calor incluem:

Linho
Seda natural
Percal (geralmente 100% algodão, com trama fina)
Malha (leve e não amassa muito)
Modal (fibra extraída da madeira)
Bambu

Estes materiais têm a capacidade de absorver a umidade, proporcionando conforto e maciez. Além disso, secam mais rapidamente que o algodão. É aconselhável evitar tecidos sintéticos, incluindo os mistos, pois tendem a esquentar mais e podem causar alergias em pessoas propensas.

Experimente o método egípcio

Um truque eficaz para combater o calor durante o sono é o método egípcio. Esta técnica consiste em:

Introduzir os lençóis superiores da cama em água fria
Escorrer bem para que fiquem apenas húmidos e frescos
Colocar os lençóis na cama

Este método gera uma sensação imediata de fresco que ajuda a adormecer. Embora o efeito dure aproximadamente uma hora, pode ser o tempo suficiente para conciliar o sono. Se necessário, o processo pode ser repetido várias vezes durante a noite.

Uma alternativa é usar toalhas ou panos humedecidos e refrigerados no frigorífico. Estes podem ser colocados nos pés ou na cabeça, áreas que regulam a temperatura corporal.

Cuide do Seu Corpo Antes de Dormir

Hidrate-se adequadamente para dormir melhor no calor

A hidratação tem um papel fundamental na saúde e no bom funcionamento do organismo. Beber um copo de água ao acordar e outro antes de ir para a cama é essencial. Após várias horas de sono sem ingestão de água, o momento do despertar é ideal para reidratação. Da mesma forma, beber água antes de dormir ajuda a manter os níveis de hidratação necessários durante a noite.

Tome um banho morno

Um banho morno antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a qualidade do sono. A água em temperatura agradável aumenta a circulação sanguínea, acelerando a eliminação de toxinas responsáveis pelas dores no corpo. Isso é especialmente benéfico após dias estressantes ou com prática de exercícios. Para além disso vai sentir-se mais fresco quando for para o quarto.

Evite refeições pesadas

Entretanto é importante estar atento ao horário da última refeição, garantindo um tempo adequado para o processo de digestão. Assim o ideal é evitar grandes quantidades de alimentos antes de dormir e optar por opções mais leves.

Refeições muito calóricas e gordurosas, como frituras, lasanha, feijoada e pizza, demandam maior tempo de digestão e podem causar desconforto gástrico, dificultando o início do sono e prejudicando sua qualidade. Alimentos ricos em açúcar também devem ser evitados, pois podem deixar o organismo mais desperto e dificultar o adormecer.

Conclusão

Dormir bem durante as noites quentes não precisa ser um desafio. Com algumas mudanças simples no ambiente do quarto, na escolha das roupas de cama e nos cuidados com o corpo, é possível ter um sono reparador mesmo nos dias mais quentes. Estas dicas têm uma influência positiva na qualidade do sono, ajudando a manter a temperatura corporal adequada e promovendo o relaxamento necessário para uma boa noite de descanso.

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